kori87: 1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia 2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne [...]
blacoov juz nic nie ukladaj,please... przeczytaj i zastosuj: zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: [...]
to miała być jakaś forma push/pull? Brzuch rób normalnie,w jednym dniu treningowym Kolejność troche dziwna,najpierw rób cwiczenia złożone,a na końcu izolacja No i rób od największych partii do najmniejszych
[...] na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale to jednak nie jest konkret. Przydały by się jakieś dnie na regeneracje. Na [...]
"poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic." Wszystko Ok... tylko w weekand mógłbyś poćwiczyć brzuch. Ja na początku ćwiczyłem 3 serie. Po 8-12 powtórzń w zależnośc i od parti mieśni... Przy czym miałem pełen sprzęt i robiłem rozmaite ćwiczenia...
i tak to by chyba wyglądało rano (przed śniadaniem) ćwiczenia: - rozgrzewka - tabata - brzuch - nogi - planki wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem): - bieganie - skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a5ba4c90ac4227a138d2ac2054c96d.png Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13 Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50
[...] napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na prostowniki dodam unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu z 3 serie.
[...] że w komisji lekarskiej jest stado baranów stawiałbym jednak ze to kolega zmyślał. Po co strażakowi a6w? w jakim celu miałby to wykonywać? akurat w przypadku miesni brzucha mozna trenowac codziennie akurat nieprawda. To dlaczego w większości programów zalecają codzienne ćwiczenia? znam chyba tylko jeden sensowny i to akurat nie na brzuch...
ADEQsfd JW "nie ćwicze j€ż splitem bo chce cwiczyć FBW proste. więc? " wiec sie troche ogarnij,uzyj tej czesci mozgu,ktora jeszcze u Ciebie funkcjonuje i pomysl przez chwile! JESLI DANE ROZWIAZANIE SPRAWDZILO SIE W PRZESZLOSCI,TO NA CHOOJ KOMBINOWAC I SZUKAC NA SILE NOWEGO,LEPSZEGO? NIE MA TAKIEGO! nie wybieramy metod pod [...]
[...] :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:30:45 Zmieniony przez - ziemek123 [...]
A6W jest słabym programem :-( Najlepsze są dieta, aeroby i ćwiczenia na brzuch typu spięcia (spiecia z obciazeniem)
Dodaj do treningu tricepsow jeszcze ejdno cwiczenie i tez do bica uginanie ramion podchwytem bo to standardowe cwiczenie na ogolny rozwoj bica. Do barkow dodaj jeszcze wznosy sztangielek bokiem. Brzuch cwicz do klaty i trica (pon) i do barkow i nog (pt) wykonuj na niego 2-3 cwiczenia po 3 serie do zmeczenia.
Nareszcie! :) Lapaj soga, ostatnie pytanko brzmi . To wystarczy; )? I jak mozesz to doradz cwiczenia na brzuch. Po otworzeniu dziennika podeślę linka !:) Zestaw na redukcje , yo jest ok? Nie bd masowal tylko redukowal:) i ilu % ciezarem robic? Np. Na klatke 60 kg na serie i tak 5x10? Duzymi ciezarami zeby lepiej siadalo? Zmieniony przez - [...]
hmm to nie są początki;p No wiesz brzuszki, oraz inne cwiczenia na brzuch robie ok 4 razy w tygodniu;p Ehh a macie jakaś dietke?:> Zmieniony przez - franekfr w dniu 2007-09-26 16:24:37
nameczysz sie i beda z Ciebie ludzie...proponuje skakanke 4 w tyg po 40 min, 2 razy dzienie brzuch na maska min 2 cwiczenia po 4 serie na maksa i 3 razy na silce po 5 cwicznie minimum...klatka, barki i plecy i rece, a nogi doluz sobie jak zeszczuplejesz!! wg mnie a jak zrobisz to juz twoja sprawa...powodzienia
no to pozostaje ACT... Robiłem te ćwiczenia i powiem, że są takie sobie... wprowadziłem trochę nowych... Dorzucić te 45 min rowerku i abs?? aby bardziej brzuch pracował?? rower i abs mogą być tego samego dnia??
[...] jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 serii (6 ćwiczeń po 3 serie) na triceps. Potem jeszcze 3 serie na brzuch, jak zawsze po [...]
[...] lżejszych wagach. Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten aspekt (mięśnie brzucha) jest "pominięty" lub mało brany pod uwagę i powinieneś trenować dodatkowo?
2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]
Ćwiczenia nie wyrzeźbią Ci brzucha...żeby go odsłonić musisz pozbyć się tłuszczu... wiec przede wszystkim dietka o ujemnym bilansie + areoby(ale zapewne jak na razie nie ma co odsłaniać ) Z ćwiczeń na brzuch polecam ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
